Tomar sólamente un café por la mañana no es muy saludable, de hecho, no lo es. Estamos mal informados al pensar que la cafeína del café nos activará al 100% durante el día, pero si no tenemos de dónde escoger la energía, podemos debilitarnos más aún. Nuestro desayuno debe contener el 15% de la energía diaria. El café y las magdalenas no llegan ni a la mitad de esta cifra. El desayuno completo está formado por cereales, leche semidesnatada, para adultos, frutos secos y fruta. La leche nos aporta proteinas y vitaminas. Aún más si es leche de soja, que a mí personalmente me encanta no sólo por su sabor sino también por que tiene 0% colesterol, más calcio y vitaminas. Su contenido es más beneficioso para nuesta salud que la leche de vaca. En las tiendas encontramos variados tipos, con cereales, con cacao, con vanilla, natural etc. Los cereales,cuanto más naturales y simples, contienen hidratos minerales y fibra. Las frutas  nos da muchas vitaminas. Este desayuno te dará energía durante toda la mañana.

Al despertarnos, nuestro cuerpo está sin fuerzas y casi vacío, por lo que tenemos que recargarlo y asegurar bien nuestro desayuno.

Aunque tengamos una mesa cargada por la mañana, esto no nos hará engordar. Recuerda el estudio que demuestra que después de las 15:00 se empiezan a depositar la grasa. Hasta las 15:00 podemos comer lo que querramos.

Desayuna bien para tener un buen día.

Los refrescos son los líquidos que más solemos tomar en verano o en otra estación. Nos gusta su sabor y su color y somos engañados facilmente pensando que son naturakes si estos vienen decorados con frutas. La industria de las bebidas carbonatadas trata de actulizar sus productos para una vida saludable,pero la realidad la vemos en la composición de estas bebidas:

Dióxido de carbono

Es el gas del agua y su acidez. Evitan que se desarollen microbios en la mísma, además de los conservantes que lleva para evitarlo.

Colorantes

En los refrescos de cola son utilizados colorantes de caramelo y en los refrescos de frutas los de azafrán cúrcuma y carotenos.

Agua

Cambia de sabor ,olor y color dependiendo del proceso de potabilización .

Acidez

Dependiendo del grado de acidez que contienen los refrescos medimos la calidad y el sabor. En las colas esta acidez la aportan los ácidos fosfóricos y en los de frutas los cítricos.

Edulcorantes

Los que más se suelen utilizar son los naturales- azúcar, jarabe de maíz de fructosa, etc. En los refrescos light se usan el aspartamo acelcufame K, que es 200 veces más dulce que el azúcar, y el ciclomato, su consumo está limitado en los 11mg por cada litro en adultos y prohibido para los niños.

Sabores

El sabor es la clave de éxito de cada refresco. Para ello utilizan diferentes combinaciones, siendo estos artificiales o naturales. Las más comunes son: ginger Ale: extracto de jengibre; cítricas:extracto de limón, colas: nuez de cola y cafeína; tónicas: agua de quinina.

Cada marca de refrescos utiliza distintos ingredientes y no siempre estos están indicados en la etiqueta . Por ello te aconsejo el zumo 100% natural(suelen estar en los frigoríficos de las tiendas) o exprimido por ti mism@.

Fumar no se considera una adicción, aunque hay muchísimos estudios que  demuestran los efectos destructivos para la salud.

Se ha comprobado en corredores, un cigarrillo al día tenía la consecuencia de llegar 40 segundos más tarde a la meta.

El mal hábito de fumar disminuye la capacidad pulmonar y hace invisibles los beneficios de la actividad física, además de aumentar el tiempo de recuperacón.

Aún así ,si dejamos el tabaco, podemos ver buenos resultados en nosotros mísmos. Una vida activa te da salud física y mental, te da más vida y calidad de la misma.

Sabiendo que el cigarrillo acorta tu vida, estropea algunos de tus órganos, pergudica a los que están a tu alrededor que no fuman, siendo niños o adultos…Es tan “increíble” el tabaco para que sigas pegado al  paquete de cigarillos ?

Si todos los nutricionistas están de acuerdo de que la dieta mediterranea es una de las mejores, una de las cosas que no se ponen de acuerdo es en que se basa. Lo que si sabemos es que sus pilares son las frutas y hortalizas.

Las frutas son muy saludables para la salud ya que además que nos calman el apetito, posee nutrientes tales como vitaminas, minerales, agua y fibra.

Tendremos que tomar 3 piezas de frutas al día, ya que ádemás previenen el cancer, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

En toda dieta saludable se recomienda la fruta como pilar básico de esta.

Los findes de semana son unos dias en los que pasamos mas tiempo de lo normal en casa, por lo que tenemos mas a mano la comida. Como nos sobra el tiempo, aprovechamos para comer, cocinar y descansar, y a veces se nos va la mano con la comida, por eso tenemos que tener en cuenta unos consejos para que no nos supongo en adelante un gran problema.

Consejos para comer durante el finde semana:

• Cuando nos entre el apetito comer una yogurt o una fruta.
• Si pensamos comer carne, elegir las que sean blancas y sin piel.
• Olvidarnos de los condimentos.
• Cambiar las patatas con mayonesa, por las cocidas y sin mayonesa, y con otro acompañamiento mas saludable.
• Si realizamos alguna prepración que requiera harina, esta tenemos intentar que sea integral.
• Si quieres beber algo de alcohol, opta por el vino tinto.
• Intenta mezclar la carne con ensaladas o verduras.
• sustituye los refrescos con gas por zumos naturales.
• Come bien durante la semana, y te podras permitir un premio el finde semana.

Seguramente habras el armario de tu baño, y encuentres montones de cosméticos y cremas, y aunque por ejemplo lo hacemos con los alimentos, con este tipo de productos no lo hacemos y es que nunca miramos sus componentes. Estos componentes ni están comprobados que sean nocivos, ni que no lo sean.

Algunos componentes por ejemplo son los petroquímicos, que son aquellos que son derivados del petroleo o hidrocarburos. De momento no se ha demostrado que estas sustancias sean cancerijenas pero hay un gran debate en cuanto a eso.

Por eso cuando compremos este tipo de cosméticos o cremas tenemos que mirar en la parte de atrás para ver que no contienen compuestos tales como:

• Etanol
• Benceno
• Alcohol isopropílico
• Acetona
• Fenol
• Glicol propileno

A continuación voy a poner 10 reglas o consejos que pueden tener en cuenta los corredores de fondo, ya que conseguiran aumentar su rendimiento.

Corredor de fondo:

1. Tomar el descanso como parte del entrenamiento: debemos tomar un descanso, ya que si en, el riesgo a causarnos lesiones es mayor.
2. La base de todo entrenamiento es la carrera continua suave.
3. La rapidez la obtendremos a partir de series cortas y repeticiones.
4. Introducir en nuestro entranamiento cambios o farklet.
5. Variar nuestro entrenamiento: Cambiar de ejercicios, lugar de entrenamiento, compañeros…el cuerpo termina dependiendo de esos factores.
6. Estirar: antes y despues.
7. Conseguir una buena técnica y emplearla siempre.
8. Lo que hace que corramos mejor son los abdominales y los lumbares.
9. La fuerza es importante.
10. El entrenamiento cruzados hará que avancemos.

Siempre habiamos oido la recomendación de los medicos indicandonos que una copa de vino al día es bueno para el corazón pero jamas habia escuchado que era un buen antidepresivo. Enrique Roja presidente de la Fundación para la Investigación del Vino y Nutrición afirmó que una copa de vivo situado entre los 11 y 13 grados además de ser un alimento, es un fabuloso antidepresivo.

Una o tal vez dos copas de vino posee beneficios tanto físicos como piscológicos. Las propiedades del vino son muy conocidos entre ellas están: antioxidante, antibactericida, efecto regulador de la tensión arterial, y además ahora es antidepresivo.

Posee entre sus nutrientes ansiolíticos, además afecta al ciclo metabólico del azucar positivamente.

Asi que si queremos alcanzar la plena y absoluta felicidad, tendremos que pasar antes por tomarnos una copa de vino.

Muchas veces la vida laboral hace que llevemos una alimentación poco saludable, y terminemos siendo sedentarios, y alimentadonos de comida basura y precocinada. Al igual que la ansiedad, aveces recurrimos al tabaco pero muchas otras a la comida.

Consejos para que el trabajo no incida negativamente en nuestor trabajo:

• Compra cinco frutas diferentes al comienzo de la semana. Una para cada día de la semana, esto será tu almuerzo.
• Por el despertador 10 minutos antes. Este tiempo lo emplearas en preparate una ensalada, o alguna comida saludable, en vez de recurrir al bocadillos.
• Una botella de agua en tu mesa de trabajo. Depuraras el cuerpo constantemente y asi no recurriras al café, o refrescos.
• Intentar salir de la oficina en tu tiempo de descanso, de este modo no tendras mas tensión y te relajaras.
• No consumas mucho café a lo largo del día, ya que la cafeina es excitante. Puedes sustituirlo por infusiones.

Cuando realizamos una dieta equilibrada el mayor problema que nos encontramos es que a ciertas horas nos entra el apetito y recurrimos al picoteo, algo que no nos beneficia ya que engordamos. Hasta conseguir que nuestro cuerpo se adapte a una dieta estricta, con unos horarios marcados y unos alimentos especificos, podemos recurrir a trucos que nos serán de gran ayuda.

Trucos para calmar el apetito:

• Lllevar en el bolso, bolsillos o cartera chicles y caramelos bajos en calorias, para cuando tengamos ansiedad.
• Introducir en el coche, o en nuestra bolsa de trabajo botellas de agua, galletas de arroz y frutas.
• Consumir en casa, cuando tengamos apetito, frutas, yogures, verduras… que podras consumir cuando te apetezca.
• Antes de una comida fuerte (comida o cena) tomar un plato de sopa o ensalada.
• Como postre, o entre horas tambien podemos consumir ensaladas de frutas, gelatina baja en calorias.

Sigue estos sencillos trucos y veras como no te costará tanto seguir la dieta.