Tomar sólamente un café por la mañana no es muy saludable, de hecho, no lo es. Estamos mal informados al pensar que la cafeína del café nos activará al 100% durante el día, pero si no tenemos de dónde escoger la energía, podemos debilitarnos más aún. Nuestro desayuno debe contener el 15% de la energía diaria. El café y las magdalenas no llegan ni a la mitad de esta cifra. El desayuno completo está formado por cereales, leche semidesnatada, para adultos, frutos secos y fruta. La leche nos aporta proteinas y vitaminas. Aún más si es leche de soja, que a mí personalmente me encanta no sólo por su sabor sino también por que tiene 0% colesterol, más calcio y vitaminas. Su contenido es más beneficioso para nuesta salud que la leche de vaca. En las tiendas encontramos variados tipos, con cereales, con cacao, con vanilla, natural etc. Los cereales,cuanto más naturales y simples, contienen hidratos minerales y fibra. Las frutas  nos da muchas vitaminas. Este desayuno te dará energía durante toda la mañana.

Al despertarnos, nuestro cuerpo está sin fuerzas y casi vacío, por lo que tenemos que recargarlo y asegurar bien nuestro desayuno.

Aunque tengamos una mesa cargada por la mañana, esto no nos hará engordar. Recuerda el estudio que demuestra que después de las 15:00 se empiezan a depositar la grasa. Hasta las 15:00 podemos comer lo que querramos.

Desayuna bien para tener un buen día.

Los findes de semana son unos dias en los que pasamos mas tiempo de lo normal en casa, por lo que tenemos mas a mano la comida. Como nos sobra el tiempo, aprovechamos para comer, cocinar y descansar, y a veces se nos va la mano con la comida, por eso tenemos que tener en cuenta unos consejos para que no nos supongo en adelante un gran problema.

Consejos para comer durante el finde semana:

• Cuando nos entre el apetito comer una yogurt o una fruta.
• Si pensamos comer carne, elegir las que sean blancas y sin piel.
• Olvidarnos de los condimentos.
• Cambiar las patatas con mayonesa, por las cocidas y sin mayonesa, y con otro acompañamiento mas saludable.
• Si realizamos alguna prepración que requiera harina, esta tenemos intentar que sea integral.
• Si quieres beber algo de alcohol, opta por el vino tinto.
• Intenta mezclar la carne con ensaladas o verduras.
• sustituye los refrescos con gas por zumos naturales.
• Come bien durante la semana, y te podras permitir un premio el finde semana.

A continuación voy a poner 10 reglas o consejos que pueden tener en cuenta los corredores de fondo, ya que conseguiran aumentar su rendimiento.

Corredor de fondo:

1. Tomar el descanso como parte del entrenamiento: debemos tomar un descanso, ya que si en, el riesgo a causarnos lesiones es mayor.
2. La base de todo entrenamiento es la carrera continua suave.
3. La rapidez la obtendremos a partir de series cortas y repeticiones.
4. Introducir en nuestro entranamiento cambios o farklet.
5. Variar nuestro entrenamiento: Cambiar de ejercicios, lugar de entrenamiento, compañeros…el cuerpo termina dependiendo de esos factores.
6. Estirar: antes y despues.
7. Conseguir una buena técnica y emplearla siempre.
8. Lo que hace que corramos mejor son los abdominales y los lumbares.
9. La fuerza es importante.
10. El entrenamiento cruzados hará que avancemos.

Muchas veces la vida laboral hace que llevemos una alimentación poco saludable, y terminemos siendo sedentarios, y alimentadonos de comida basura y precocinada. Al igual que la ansiedad, aveces recurrimos al tabaco pero muchas otras a la comida.

Consejos para que el trabajo no incida negativamente en nuestor trabajo:

• Compra cinco frutas diferentes al comienzo de la semana. Una para cada día de la semana, esto será tu almuerzo.
• Por el despertador 10 minutos antes. Este tiempo lo emplearas en preparate una ensalada, o alguna comida saludable, en vez de recurrir al bocadillos.
• Una botella de agua en tu mesa de trabajo. Depuraras el cuerpo constantemente y asi no recurriras al café, o refrescos.
• Intentar salir de la oficina en tu tiempo de descanso, de este modo no tendras mas tensión y te relajaras.
• No consumas mucho café a lo largo del día, ya que la cafeina es excitante. Puedes sustituirlo por infusiones.

Cuando realizamos una dieta equilibrada el mayor problema que nos encontramos es que a ciertas horas nos entra el apetito y recurrimos al picoteo, algo que no nos beneficia ya que engordamos. Hasta conseguir que nuestro cuerpo se adapte a una dieta estricta, con unos horarios marcados y unos alimentos especificos, podemos recurrir a trucos que nos serán de gran ayuda.

Trucos para calmar el apetito:

• Lllevar en el bolso, bolsillos o cartera chicles y caramelos bajos en calorias, para cuando tengamos ansiedad.
• Introducir en el coche, o en nuestra bolsa de trabajo botellas de agua, galletas de arroz y frutas.
• Consumir en casa, cuando tengamos apetito, frutas, yogures, verduras… que podras consumir cuando te apetezca.
• Antes de una comida fuerte (comida o cena) tomar un plato de sopa o ensalada.
• Como postre, o entre horas tambien podemos consumir ensaladas de frutas, gelatina baja en calorias.

Sigue estos sencillos trucos y veras como no te costará tanto seguir la dieta.

En todo momento tenemos que pensar en el cuidado de nuestras extremidades, no por el estado fiísico si no por la salud que ellas deben tener.

Hoy tratamos las piernas. Se llevan una de las mas duras tareas, ya que deben soportar todo nuestro peso, además si estamos mucho tiempo de pie, con el tiempo pueden aparecer varices.

Para que nuestras piernas se relajen y desconecten necesitamos aplicarlas productos que contengan mentol o menta.

El mentol posee tres propiedades ideales para nuestras piernas que son: antibacteriano, refrescante y anestésico. Con el mentol conseguimos que el flujo sanguineo aumente, lo que se traduce a una mejor circulacion.

Nos podemos encontrar con el mentol en diferentes productos y los mejores son los: geles aromáticos, exfoliantes, cremas refrescantes y bálsamos.

Estos son las mejores recomendaciones que puedes tomar para que tus piernas estén bonitas por fuera, y sanas por dentro.

Muchas veces pensamos que ponernos en forma consta tan solo de realizar ejercicio, y nos damos cuenta al cabo del tiempo y despues de muchos meses de entrenamiento que nuestros musculos siguen igual y que tan solo han aumentando y fortalezido poco, por eso para un desarrollo eficaz muscular debemos controlar y elegir los alimentos adecuados.

Alimentos para el desarrollo muscular:

• Carnes rojas: aportan hierro, lo que siginifica que los tejidos estarán bien oxigenados.
• Pescados: creatina y acidos grasos.
• Productos lacteos: calcio y vitaminas A, D.
• Espicanas: Popeye tenia mucha razón ya que son fuente para el desarrollo de la fuerza y la masa muscular.
• Pasta: que aportan carbohidratos.
• Té verde: reducen la masa corporal.
• Cítricos: aumenta las defensas y aporta vitamina C.
• Platano: nos dará mucho potasio.

No siempre, como todo, pero en la mayoria de personas si. Lo primero que hay que avisar es que si teneis problemas para conciliar el sueño, no hay que dormir la siesta, ya que tal vez el problema este ahi.

En muchos casos la siesta es el mejor aliado que tenemos. Por ejemplo, hemos estado toda la tarde estudiando, pues vendra muy bien, ya que cuando dormimos el cerebro almacena y guarda toda la información que hayamos acumulado durante todo el día, además el cuerpo descansa. nos referimos siesta a un tiempo que se situa entre la media hora y los 45 minutos. ¿Qué beneficios aporta una buena siesta? Por ejemplo aumenta el estado de alerta, mejora el humor y aumenta la disposición de tu cerebro para realizar actividades.

Consejos para sobrellevar una buena siesta:

• Encontrar un lugar confortable: tiene que reunir varios puntos, por ejemplo que sea tranquilo y dentro de lo posible no haya ruido. Además tiene que ser placido para nuestros sentidos, al igual que para nuestro cuerpo. Y tiene que ser, según la estación del año, acorde con las temperaturas, por ejemplo en invierno un lugar donde estamos bien cálido y tapados.
• No debe ser de mas de 45 minutos: aunque nos resulte una tonteria, si pasamos esta barrera, cuando nos levantemos notaremos pesadez y nos costará mucho mas realizar tareas que teniamos pensadas para despues de la siesta.

Lo que mas belleza encierra en un hombre es su afeitado facial, según como valla resultara mas guapo o menos. Por eso hoy os damos 5 consejos a tener en cuenta para aprovechar lo máximo el afeitado, y los resultados sean extraordinarios:

1. Lavar con jabón la cara, para limpiarla bien de restos oleosos.
2. Si tienes piel seca utilizar crema, y si posee la piel grasa gel.
3. Afeitar en el sentido en el que crece los pelos. La mejor opción es afeitarse en el mismo sentido.
4. Dejar para el final las zonas mas duras, las zonas con pelos mas blandos son las mejillas, labio superior y el menton.
5. Y cuidado con las patillas, los zurdos se dejan mas corta la derecha y los diestros la izquierda.

Las personas con peil muy sensible no se podran afeitar a contra pelo, ya que se enquistan los pelos y se irrita la piel.

Ultimamente se están creando muchas modas en la alimentación. Si nos centramos en las bebidas, sin duda las mas consumidas actualemnte, junto a los refrescos son las bebidas energizantes, las consumimos despues de hcer ejercicio, o cuando simplemente creemos que lo hemos echo.

Tras muchos estudios se llego a la conclusion que bebidas tipo Coca Cola, estos estudios afirmaban que erosionan los dientes, pero ahora tambien se cree que bebidas como Red Bull y Gatorade realizan los mismos comportamientos. Al consumir estas bebidas se produce una reacción con la saliva, lo que produce que la capacidad de neutralizar acidos de esta se reduzca, lo que conlleva a incrementar la acidez bucal. Una consecuencia de esta situación es que el riesgo de caries se incrementa.

¿Como se puede ingerir estas bebidas? Se podria hacer mediante pajitas. y llevando el liquido a la parte trasera de la boca. Despues enjuagar con mucha agua para que la acidez desaparezca.