Si todos los nutricionistas están de acuerdo de que la dieta mediterranea es una de las mejores, una de las cosas que no se ponen de acuerdo es en que se basa. Lo que si sabemos es que sus pilares son las frutas y hortalizas.

Las frutas son muy saludables para la salud ya que además que nos calman el apetito, posee nutrientes tales como vitaminas, minerales, agua y fibra.

Tendremos que tomar 3 piezas de frutas al día, ya que ádemás previenen el cancer, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

En toda dieta saludable se recomienda la fruta como pilar básico de esta.

Los findes de semana son unos dias en los que pasamos mas tiempo de lo normal en casa, por lo que tenemos mas a mano la comida. Como nos sobra el tiempo, aprovechamos para comer, cocinar y descansar, y a veces se nos va la mano con la comida, por eso tenemos que tener en cuenta unos consejos para que no nos supongo en adelante un gran problema.

Consejos para comer durante el finde semana:

• Cuando nos entre el apetito comer una yogurt o una fruta.
• Si pensamos comer carne, elegir las que sean blancas y sin piel.
• Olvidarnos de los condimentos.
• Cambiar las patatas con mayonesa, por las cocidas y sin mayonesa, y con otro acompañamiento mas saludable.
• Si realizamos alguna prepración que requiera harina, esta tenemos intentar que sea integral.
• Si quieres beber algo de alcohol, opta por el vino tinto.
• Intenta mezclar la carne con ensaladas o verduras.
• sustituye los refrescos con gas por zumos naturales.
• Come bien durante la semana, y te podras permitir un premio el finde semana.

Muchas veces la vida laboral hace que llevemos una alimentación poco saludable, y terminemos siendo sedentarios, y alimentadonos de comida basura y precocinada. Al igual que la ansiedad, aveces recurrimos al tabaco pero muchas otras a la comida.

Consejos para que el trabajo no incida negativamente en nuestor trabajo:

• Compra cinco frutas diferentes al comienzo de la semana. Una para cada día de la semana, esto será tu almuerzo.
• Por el despertador 10 minutos antes. Este tiempo lo emplearas en preparate una ensalada, o alguna comida saludable, en vez de recurrir al bocadillos.
• Una botella de agua en tu mesa de trabajo. Depuraras el cuerpo constantemente y asi no recurriras al café, o refrescos.
• Intentar salir de la oficina en tu tiempo de descanso, de este modo no tendras mas tensión y te relajaras.
• No consumas mucho café a lo largo del día, ya que la cafeina es excitante. Puedes sustituirlo por infusiones.

Cuando realizamos una dieta equilibrada el mayor problema que nos encontramos es que a ciertas horas nos entra el apetito y recurrimos al picoteo, algo que no nos beneficia ya que engordamos. Hasta conseguir que nuestro cuerpo se adapte a una dieta estricta, con unos horarios marcados y unos alimentos especificos, podemos recurrir a trucos que nos serán de gran ayuda.

Trucos para calmar el apetito:

• Lllevar en el bolso, bolsillos o cartera chicles y caramelos bajos en calorias, para cuando tengamos ansiedad.
• Introducir en el coche, o en nuestra bolsa de trabajo botellas de agua, galletas de arroz y frutas.
• Consumir en casa, cuando tengamos apetito, frutas, yogures, verduras… que podras consumir cuando te apetezca.
• Antes de una comida fuerte (comida o cena) tomar un plato de sopa o ensalada.
• Como postre, o entre horas tambien podemos consumir ensaladas de frutas, gelatina baja en calorias.

Sigue estos sencillos trucos y veras como no te costará tanto seguir la dieta.

Muchas veces pensamos que ponernos en forma consta tan solo de realizar ejercicio, y nos damos cuenta al cabo del tiempo y despues de muchos meses de entrenamiento que nuestros musculos siguen igual y que tan solo han aumentando y fortalezido poco, por eso para un desarrollo eficaz muscular debemos controlar y elegir los alimentos adecuados.

Alimentos para el desarrollo muscular:

• Carnes rojas: aportan hierro, lo que siginifica que los tejidos estarán bien oxigenados.
• Pescados: creatina y acidos grasos.
• Productos lacteos: calcio y vitaminas A, D.
• Espicanas: Popeye tenia mucha razón ya que son fuente para el desarrollo de la fuerza y la masa muscular.
• Pasta: que aportan carbohidratos.
• Té verde: reducen la masa corporal.
• Cítricos: aumenta las defensas y aporta vitamina C.
• Platano: nos dará mucho potasio.

Ya sabemos que para cuidarnos y que nuestro organismo este en perfecto estado, lo unico que hay que seguir es una dieta y habitos de vida saludables. Muchas veces no sabemos en que consta y como seguir una dieta saludable, por eso hoy os voy a realizar una dieta sobre los diez mandamientos de una dieta saludable, y que todo el mundo deberia seguir.

• Respetar las cuatro comidas diarias (desayuno, comida, merienda y cena).
• Ingerir alimentos variados en su justa medida.
• Mantener nuestro peso ideal a raya.
• Evitar tomar alimentos con grasas saturadas.
• Tomar alimentos con fibra vegetal.
• Evitar los alimentos con exceso en azucar.
• No bebe alcohol diariamente.
• Evitar ingerir en exceso de sal.
• Al día no rebasar el 20% de proteinas.
• Realizar ejercicio diario.

Normalmente pensamos que todo lo que contiene alcohol es malo para nuestro organismo, pero estamos equivocados en ocasiones, como la cerveza posee propiedades muy enriquecedoras para nuestro cuerpo, siempre lo decimos, un consumo moderado.

Verdades y mentiras sobre la cerveza:

• ¿La cerveza engorda? No. Paises orientales como Japón, consumen mas cerveza que en Alemania, y en general están mas delgados que estos últimos. Es de las bebidas alcoholicas que menos calorias posee, además quien consume cerveza, despues come menos entre horas y asi evita comer dulces y engordar.
• ¿Es verdad que el caudal de leche aumenta? Si. Ciertos nutrientes de la cerveza hace que se active la producción de proctalina, un elemento imprescindible para que el cuadal materno aumente.
• ¿Protege las arterias al igual que el vino? Si. En ocasiones, si seguimos un consumo moderado posee las mismas propiedades que el vino, protege los vasos sanguineos.
• ¿Es diurética? Si. Es una de las bebidas mas diuréticas que existen, pero la que mas es el agua.
• ¿La cerveza sin alcohol no tiene alcohol? No. La cerveza sin alcohol si posee alcohol, en menor cantidad pero si tiene, si no, no sería cerveza.
• ¿Enriquece el cabello? Si. Entre los nutrientes de la cerveza se encuentran las vitaminas B y PP, vitaminas que le vienen muy bien al pelo. Si buscamos, podemos encontrar champus con extractos de cerveza.

A no se que tengamos la formula de la eterna juventud, las arrugas tarde o temprano vas a aparecer, y mas vale tarde y lentamente sin que nos demos cuenta, que derrepente y asustarnos.

Por eso además de realizar buena dieta, beber agua y hacer deporte tenemos que mantener una dieta enriquecida con alimentos anti-age.

Lista de alimentos anti-age:

• Vegetales: imprescindibles, tal vez sean los que menos perjudican en tu estética. Los mas recomendados son el brocoli o el repollo. Ademes previenen el cancer y aportan mucho calcio para los huesos.
• Granos: poseen muchas fibra, minerales, vitaminas y sobretodo lo mas importante nutriente antioxidantes. Ademas previenen la diabetes.
• Frasas, moras y frutos del bosque: riquisimas en antioxidantes.
• Aceite de oliva: previene el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Tomate: previene el cancer y posee muchos nutrientes antioxidantes.

Cada día se realizan decenas de estudios, el de Omega-3 es uno mas. Este afirma que ingerido diariamente puede aumentar la esperanza de vida y evitará futuros problemas cardiovasculares, en aquellas personas que sufran del corazón. Y es que estos son datos, mas que experimentos, al ingerir Omega-3 la mortalidad descendio un 9% y los problemas cardiovasculares un 8%.

Este estudio fue llevado por un grupo de cientificos italianos, y que fundaron el Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto miocardico (GISSI), durante el cual siguieron desde fondo numerosos casos de pacientes italianos. Y el estudio fue claro y conciso, el OMEGA-3 es seguro y efectivo.

Y es que el OMEGA-3 no es perfecto tan solo para el corazón si que tambien previene enfermedades como el cancer, ayuda a una buena gestación en mujeres embarazadas y además es bueno para el estado de humor.

Asique una dieta en la que el OMEGA-3 este presente, es una dieta segura y con vista al futuro saludable.

La diabétes es una enfermedad que esta bastante presente en la población de hoy en día. No hace falta en ocasiones tratamiento médico, con solo llevar un dieta controlada tendremos bastante trabajo hecho. Esta dieta debe ser de azucares y carbohidratos de absorción rápida muy controlada.

Por eso voy a realizar una listo sobre alimentos que no pueden ingerir personas diabéticas:

• Lacteos: lacteos enteros como la leche, nata, flanes.
• Carnes: cerdo y derivados.
• Frutas: en almibar.
• Cereales: alimentos como tortas, pastelitos, magdalenas.
• Verduras: no se pueden ingerir aquellas cocinadas fritas.
• Aceites y grasas: aceite y tocino (aceite de coco tampoco).
• Bebidas: refrescos con gas, cafe, bebidas con alcohol.
• Especias o salsas: auqellas salsas que se han realizado con grasa animal no se pueden ingerir.

Además de estos alimentos comunes hay muchos otros que tampoco se pueden ingerir, por eso pongase en contacto con su medico para que le informe tambien sobre los habitos que debe seguir.