Bienestar

Estamos acostumbrados a mantener posturas muy insanas para la espalda, por eso hay que realizar ejercicios para que nuestra eslpada no sufra y evitemos dolores.

A continuación voy a realizar una lista sobre diferentes ejercicios para realizar en casa y que nos ayudará a cuidar nuestra espalda (ver imagen):

1. Nos tumbamos hacia arriba en el suelo, y es aqui donde empieza el ejercicio, mientras mantenemos una pierna estirada, la otra la pliegamos y la llevamos hacia el pecho, si es necesario nos podemos ayudar con nuestras manos. Cuando tengamos plegada la pierna, mantendremos esa posición durantes unos segundo (10-15s) y lo haremos con la otra pierna, tendremos que hacer 15 repeticiones con cada una.
2. Este ejercicio es similar al anterior, pues tenemos que doblar las dos piernas, llevarlas hacia el pecho con la ayuda de nuestros brazo y apretar durante 5 segundos, despues soltamos y simplemente las dejamos dobladas, sin apretas. Realizaremos 15 repeticiones.
3. Pon las piernas en forma de V invertida, y tendremos que apretar con la espalda hacia el suelo. Lo realizaremos 15 veces.
4. Colocamos las piernas en lo alto de una silla u otro objeto, y las dejamos en alto 5 minutos.
5. Nos ponemos como un perrito, a cuatro patas, y realizaremos curbaturas con la espalda hacia arriba y hacia abajo.